平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分。
常见运动热量消耗表
室内运动
瑜伽：一小时约300卡。
椭圆机：一小时约600卡。
跑步机：一小时350卡左右。
室内汽车：一小时约700卡。
游泳：一小时约700卡。
户外运动
骑自行车：一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。
漂流：一小时约350卡。
爬楼梯：一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）。
滑冰：一小时460卡。
跑步：一小时（保持速度的平稳）650卡。
滑板：一小时约550卡。
跳绳：半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡）。
高尔夫：一小时约350卡。
沙滩排球：一小时约500卡。
竞走：一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）。
在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦了。还有一点就是平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分，最好就是喝一些白开水，但是如果运动后喝饮料或者果汁，这样是达不到减肥的效果的，所以大家要注意哦，运动也要有节制，太过猛烈对身体也不好哦。
