遵循这些饮食原则帮你缓解
是成年女子的正常生理现象，但来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是过多者。因此，期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养
可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
忌酸辣，宜清淡
期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养较少，污染也校期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等性食物，以免影响消化和辛辣引起量过多。辛辣生冷的食物还容易引起盆腔血管收缩而引起量过少甚至突然停止。另外，烟酒等性物质对也会有一定影响。如果不注意避免这些不良，长此以往，会发生或紊乱。
忌生冷，宜温热
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成过少，甚至。即使在酷暑盛夏季节，期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
荤素搭配，防止缺铁
妇女期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
