女人肾虚脸色差，皮肤易老化，水肿还容易！那么，补肾吃什么？补肾的食物有哪些？小编在此介绍4种补肾食物，并教大家如何巧用这4种食物熬出各式各样既养生又美味的补肾糖水！
山药：有助于补肺、健脾，此外，还能益肾填精。大凡肾虚的人都适合吃山药来补肾。
栗子：补肾健脾，补肾壮腰，适合肾虚腰痛着食用。
枸杞子：有助于补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛。长期服用还有益寿延年等的功用。特别是中年女性肾虚者，最适合吃枸杞子。
桑葚：有提高免疫力、延缓衰老、滋养肝肾、养血明目等的功效。体虚体弱者、神经衰弱和失眠人士以及肾虚者都可以食用桑葚。
补肾养生糖水4大帮
栗子帮：
核桃栗子羹
原料：熟栗子30克、栗子酱35克、核桃3颗、百合3到5片、玉米粉少许、炼乳少许
做法：
1、将栗子、栗子酱与核桃一同放入果汁机中搅拌成糊状后，加入炼奶调味。2、再把百合放入锅里加适量的水，用小火煮10分钟左右。3、把打烂的核桃与栗子糊放进锅里，再用小火煮至沸腾。4、用1茶匙的玉米粉加约10毫升的清水调配均匀，芶芡。5、把煮滚了的核桃栗子羹倒入碗中，再讲煮好的百合摆放在羹上装饰即可。
核桃和栗子都是补肾的佳品，常喝这道糖水，有滋阴补肾的效果哦！另外，坚果里含有丰富的维生素E，有助于皮肤对抗衰老。这么一碗甜度适中的糖水，不仅不会致胖，还可以暖胃，功能多多！
红豆栗子西米露
原料：红豆适量，西米适量(不用过多)，板栗300克(去壳后)，片糖2片，炼奶少量
做法：1、在前一天晚上先用水泡红豆，第二天泡过后的红豆会更加绵软。2、煮开水后放入红豆，煮10来分钟，之后盖上锅盖，焖煮半个小时左右，再掀开盖子煮10来分钟，等到豆开了，烂了，就将栗子放进去一同煮。3、将西米放进开水里面煮，并搅拌，等到变大粒而中间还有点白点的时候，就将它隔水倒出，再用冷水过冷，浸泡在清水中备用。4、板栗煮了约10分钟之后，放入西米一同煮15分钟，最后放入适量的片糖即可。
山药帮：
大枣山药炖雪耳
原材：大枣20克，山药20克，雪耳20克，清水600克
调料：冰糖20克
做法：
1、将大枣洗干净，把山药去皮洗净切块汆水，而雪耳就放进水里，待其涨发洗净备用。2、打开锅炉，放入清水、冰糖、大枣、山药和雪耳，用大火烧开转成小火炖约25分钟即可食用。大枣有助于治疗血虚、面色萎黄。而山药则可治脾胃虚弱、虚汗。雪耳含有丰富的蛋白质、糖类、氨基酸，以及钙、镁、钾、磷、铁和多种维生素等。
三种食材共同熬煮出的糖水，其保健养生的功效之广、大可想而知。不过，注意，患有糖尿病的人士不宜食用。
山药百合糖水
原料：山药500克，干百合100克，红枣10粒，冰糖50克
做法：
1、将干百合、红枣洗干净，山药去皮，切成约长4厘米、宽2厘米的块状。2、在锅里放入约500毫升的清水，用大火煮开之后，将山药、百合以及红枣放进锅内，改用中火来煮。3、煮了大约45分钟之后，等到水剩下一半的时候，将冰糖放进去直到完全融化即可食用。
此款糖水，有安心宁神，补脾胃，益肺肾的功效。
百合莲子山药豆奶
原料：黄豆50克，莲子20克，山药20克，鲜百合20克
做法：
1、将黄豆、去籽的莲子分别放进清水里浸泡一个晚上。2、将鲜百合剥开洗干净，山药去皮切块。
3、把黄豆、莲子、山药和百合都放入豆浆机的网罩上，加入适量的清水，启动豆浆机，让机器自动打磨，并熬煮熟透。4、从豆浆机里倒出豆奶，加入适量的红糖搅拌均匀即可饮用。
枸杞帮：
木瓜红枣枸杞桂圆雪蛤糖水
原料：冰糖、桂圆肉、枸杞、大枣、木瓜、雪蛤各适量
做法：
1、将大枣、枸杞以及桂圆肉放进水里，煮大约半个小时。2、用大火煮开之后转成小火，煮大约半小时之后，放入雪蛤。3、用小火熬煮一会儿，最后加入木瓜，再小火煮半个小时即可食用。
枸杞红枣甜茶
原料：枸杞一小把，红枣5颗，红糖适量
做法：1、在锅里注入适量的清水，放入以上材料一同用大火煮沸。2、转成小火后，加入冰糖，煮大约5分钟即可。
桑葚帮：
桑葚黑豆红枣糖水
原料：鲜桑葚50克，黑豆30克，红枣4粒，红糖20克
做法：
1、把黑豆用清水浸泡2小时，然后，滤水洗净。2、将桑葚洗净后，用水稍浸泡。红枣同样洗净，并且去核。3、把桑葚、红枣和黑豆一同放入瓦煲中，加入4碗水煮至沸腾，转成小火煲40分钟，等到食材都软烂之后，放入适量的红糖，搅拌融化后即可品尝。
这款糖水有补肝肾、健脾胃、美白乌发、明目抗衰的功效哦。
中医补肾保健
中医认为，肾脏为先天之本，身体随着肾气的旺盛而生长发育，随着肾气的衰退而衰老。因此，补肾很重要，而且要慎重，切记盲目药补。接下来教你中医保健补肾法，简单易行，只需从头到脚揉揉身体几个部位，只要坚持下去，就能收到理想的效果。
“擦”双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。
“摩”足心
足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心右脚心，用右手心左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。
“揉”关节
取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。
“压”腹部
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
“敲”腰椎
取站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
“按”腹股
将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿斜方向轻轻30余次，坚持每天10分钟，对提高精力也有一定功效。
“撮”谷道
谷道即“”。“撮谷道”，就是做缩肛运动。做时将连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。
坚持每天身体的这几个部位，保证肾的健康从而保证整个身体的健康。
总结：养肾很重要，肾的健康可以保证，我们生活的质量，保护肾的健康，先要从养入手，其次再考虑物理养肾，物理养肾优先考虑中医养肾。小编推荐的药膳养肾和中医物理养肾希望可以给您的生活带来新的阳光。
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