夏季时节，天越来越长，很多人往往在睡觉前就容易饿，想吃东西，但是又怕晚上吃东西会发胖，又担心吃了后会睡不着觉，所以说睡前吃的东西要慎重选择，所以今天小编就为大家推荐几款热量低且能够很好地促进睡眠、提升睡眠质量的食物，来帮助大家度过夏季长夜。
绿色果蔬汁
有时当我们感觉到饿的时候，其实并不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号，让我们误以为很饥饿。这个时候建议喝一杯天然绿色果蔬汁，既能及时补充身体所需水份，又能有效地解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等食材都可以用来制作绿色果蔬汁。可以将它们切成小块，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎即可饮用。
益生菌酸奶
酸奶属于乳制品，但很多人都会陷入睡前吃乳制品会发胖的误区，所以认为睡前不能喝酸奶，但其实酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，有纤体清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌还有调节肠道菌群平衡、消灭菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。同时，小编还建议大家在喝酸奶的时候可适当添加一些如香蕉、木瓜、猕猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鲜果酸奶食用了。
有机西红柿
很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是我们夜晚的救世主。因为西红柿中含有丰富的膳食纤维和果胶，有助肠道中的益生菌生长，而且能有效填补我们的胃，大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢，帮助我们在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能够有效延缓皮肤衰老的症状。
苹果
人们常说“一天一苹果，医生远离我”，那是因为苹果中富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，很多人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也比同等量的大米来得低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来比面包大米更高的饱腹感。可以将马铃薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不仅不会发胖，还会让我们睡得更香甜。
燕麦
燕麦之所以有柔和的助眠功效，是因为燕麦能够促使我们体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够提醒大脑“是时间睡觉了”;另外，燕麦会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止我们在睡觉时做噩梦，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。夏季夜晚在睡觉前不妨煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵了。
粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，而且南瓜热量低，即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。据传，慈禧太后在宫里就是用南瓜粥做夜宵来保持年轻美丽的哦。
香蕉
香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时有助我们放松心情。而且香蕉热量低，所以晚上吃香蕉也不会发胖，还可以稳定血清素和去除黑色素;另外，香蕉当中含有大量的纤维素，多吃香蕉还有助畅通肠胃，将身体内的毒素顺利排出来，达到排毒养颜的功效。
大杏仁
很多营养专家都会推荐大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收，防止发胖。此外，大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，有助提升睡眠质量。如果想让其口感更加丰富，小编推荐可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
结语：很多爱美的人宁愿饿着肚子睡觉也不愿意睡前吃东西，实际上空腹睡觉不仅不利于睡眠，长期以往还会损伤肠胃。夏季时节，睡前饿了可适当吃点小编推荐的食物，既能满足大家的口腹之欲，又对我们的睡眠有帮助，为什么不去试试呢？
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