“观息法”帮你改善抑郁情绪
刘小梅因工作压力、家庭问题，情绪低落有一段时间了。一位朋友向她推荐了“内观禅修”来缓解抑郁，她尝试了一下，发现仅仅通过其中最简单的“观息法”，就能让自己的抑郁情绪有所改善。
观息是内观的一种方式，后来也被心理学家成为心灵重塑的重要方法。它通过静静地如实观察呼吸的实相，而不作任何评判，达到净化心灵的目的。心理学家发现，观息法对于缓解抑郁有较大帮助，西格尔博士有一本著作是关于观息等内观方法对抑郁症的治疗作用，并进行了详细指导和解释。
具体的做法很简单：选择一个安静的房间，盘腿，闭目，什么也不做也不想，只是静静地感受自己的呼吸。把所有的注意力都关注在呼吸上，专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……在这个过程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，脑子里也不产生任何念头，只是静静地观察自己的呼吸。
几次练习后，人确实会感受到在这个过程中，自己的内心变得平静自在。许多人在平时对自己太过苛刻，凡事追求完美，对自己所言所行有太多评判、控制，甚至否定。正是由于对自己的严苛要求，才产生了内心的挣扎和痛苦，导致抑郁状态。
而观察自己的呼吸，能使自己从自我批评和怀疑中脱离出来，觉察到自身很多负面的认知，并且知道它们只是大脑的想法，而非真实，从而放弃对负面思想的执著。这样一个简单的方式，每天只需坚持半小时左右，就能很大程度上改变自己的负面情绪，有抑郁情绪的朋友不妨试试。
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