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关于失眠的心理影响及疗法

作者:佚名     时间:2016-05-18     浏览:822


随着都市人的生活节奏的加快,失眠已经成为困扰许多人的一大难题。导致失眠的因素很多,其中由生理因素、疾病因素、物因素及饮食因素所致的病例数远远少于由心理因素所致的病例数。归纳总结,目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:


失眠的心理影响


害怕失眠心理


许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。


人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天脑细胞处于兴奋状态;工作一天后,到了晚上就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。


大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。 “怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更不易睡着。


怕梦有害心理


不少自称失眠的人不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。


其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的清理掉。梦本身对人体并无害处, 有害的是认为“做梦有害”的心理使自己产生了心理负担。


内疚自责心理


有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。


期待兴奋心理


是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。


再现创伤心理再现


有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象。随着年龄增长逐渐好转,但成年后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。


手足无措心理


有的人受到突发事件后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以至于晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。


长时间的失眠对人们的生活有或多或少的影响,因此,人们应该及时调整自己的心态,防止失眠的持续发生。


失眠的防治方法


失眠的防治方法随着失眠持续时间的不同而不同。


目前,心理学家把失眠分为三类:


暂时性失眠:一般只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后失眠症状会不治而愈。


短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家,会得到缓解和改善。


长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。


慎用安眠


对于失眠最简单的办法莫过于吃了,这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助。而作为患者,尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用物,是会产生心理依赖的。另外,长期服用安眠会导致患者的抗性。当一个人适应了某些定量的剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环:失眠导致服再导致抗性,继续失眠导致再加大物剂量。这时,安眠成为导致失眠的元凶。这种情况出现时,最好请医生和心理咨询师提供帮助。


心理疗法


失眠大多由心理因素导致,所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素,要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上,减少对物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。

喜 欢

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