■ 午饭恐惧症名词解释
午饭恐惧症（lunch phobia），顾名思义，就是对午饭怀有一种恐惧感。它是新近两年盛行的流行词汇。不少白领到了午饭时间就纠结跟谁一起吃、一起吃什么等问题。因为小小一顿午餐，吃得不好可能影响职业前程。
“午饭恐惧症”是网络盛行的流行词汇之一，主要“症状”表现为一些上班族在单位没有食堂的情况下要在外面吃饭，然而有些人常常在吃饭的时间选择逃避，在该吃饭的时间并不感觉到饿，过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃。每到中午，不少高校学生、国企人员、，甚至办公室的清洁阿姨都感叹：“不知吃点什么好，更不知道该跟谁吃。”
■ 导语
午饭成新型社交方式 应酬有讲究
职场新人最易患“午饭恐惧症”
心理专家：恐惧与职场压力有关
如何改善“午饭恐惧症”？
专家点评“午饭恐惧症”
■ 午饭成新型社交方式 应酬有讲究
现如今职场午饭已经不再只是一顿简单的午餐，而是一种新型社交方式，即“午饭团”。“午饭团”什么都谈，时事、热点、八卦、领导的一举一动、对某个决策的看法等等。在职场上混得好的人，通常能融入好几个“午饭团”，和这群人吃很愉快，和另一群吃也很愉快，这就是职场交际的好手。有些职场人因为无法融入团体，只能选择在午饭时间跑开单独用餐。由于每天都是一个人吃饭，时间久了，就再也感觉不到吃饭是一种享受，更像是在完成一件每天的必修课程，感觉真的很痛苦。
“说白了，‘午饭团’就是一个小型的社交圈子，一个朋友圈子，也是一个职场圈子，话题是什么并不重要，重要的是要让人觉得和你没有隔阂。有的人特别谨慎，却会让人感觉不真诚；有的人特别内向，则会让人觉得不好相处；还有的人当面一套背后一套，别不会拿他当朋友。”心理专家提醒，“吃饭时能看出一个人很多东西，是不是志同道合，是不是一类人，这在职场上很重要。”
■ 职场新人最易患“午饭恐惧症”
对于“午饭恐惧症”这一网络新名词，心理专家表示：不少职场新人都患有这种心理，这其实是“社交恐惧症”的一种表现，这些人总是感觉自己弱小，过分在意别人如何看待自己，进而产生恐惧感。该症的具体表现为：换一个新的环境，就觉得自己与他人格格不入，很难融入他人交际圈子，经常感到拘束、紧张，即使与他人聚在一起，也不愿过多交流，导致人际关系变差。“午饭恐惧症”较多体现在一些性格内向、害羞的人身上。
调查显示，职场新人患上“午饭恐惧症”的正不断增加。加入一个新的工作环境，他们有的担心跟公司前辈一起吃午饭会有压力很拘谨，有的又因为找不到一起吃饭的同事被孤立，所以产生了午饭恐惧症。职场竞争相当激烈，职场人除了谨慎做事小心做人外，交际应酬更是有着诸多讲究。
■ 心理专家：恐惧与职场压力有关
“‘午饭恐惧症’其实与白领在职场上的压力有关。”英国东伦敦大学心理硕士、中国心理学会会员陈志林表示，由于白领在职场上的竞争压力太大，往往造成白领对同事的不信任，同时对自己的不自信。因此聚在一起时，不愿相互敞开心扉，直接导致了白领人际关系的不好相处。
专家建议，患有“午饭恐惧症”的白领可以通过以下方法缓解症状：
第一，自我暗示。告诉自己愿意和同事分享自己的喜怒哀乐，一起共事;
第二，降低自己的目标。正确认识自己在职场上的能量;
第三，建立一种积极的人生态度和乐观的生活方式;
第四，劳逸结合，不要太劳累，多锻炼身体;
第五，多发现自己身边美好的事物。
■ 如何改善“午饭恐惧症”？
有“午餐恐惧症”的白领应该建立一种积极的人生态度和乐观的生活方式，勇敢地融入他人的交际圈，多与同事交流，敞开心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀乐。同时，同事之间也应该相互关怀，帮助性格内向的同事，发现身边的美好事物，相互学习，共同进步。
专家建议，还通过以下方法可缓解该症状：
1、把眼光关注到自己身上，感受自己的力量；
2、深呼吸，将空气中的能量吸入腹部，感受到自身充满活力；
3、感知自己的脚跟与大地的真实触感，从中获得力量，感受到平等；
4、意识到真实交往与自己想像不同，敞开心胸，尝试以平和的心态勇敢地加入新群体。
■ 专家点评“午饭恐惧症”
专家：杨瑞东，心理咨询师，从事物依赖心理治疗多年，擅长、知识指导、戒毒人员心理康复治疗及家属干预，曾参与“5.12”灾区心理援救。长期从事青少年、知识教育，为多所高校心理学专业及社工专业大学生提供专业督导及课题研究协助。
现代人随着社会节奏的加快，人们生活的脚步越来越快，午餐成了一个被大家忽略的问题，但人是铁饭是钢，午餐依然是必须的，因此，午餐怎么吃，到哪里吃跟谁吃便成了一个重要的问题。
午餐恐惧症正是人们不知如何解决午餐而衍生出来的问题，不少人都在感叹：中午吃什么？跟谁去吃呢？
在职场，午餐恐惧症是一个人际关系的表现，同时也体现了职场之中的竞争问题。一个人社交圈子狭窄，自然找不到伴；而职场中的竞争让每个人都无法亲近。各种问题导致了人们需要为午餐而烦恼，进而影响身体的健康。
改善午餐恐惧症首先要放开心胸，与人多作交流，融入集体，并且与人交流时敞开心扉，相信自己也相信他人，学会互助互爱，学会分享，多感受身边美好的事物，以平和的心态面对自己、面对他人。
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