心理医生教你如何缓解压力

心理医生教你如何缓解压力

1、将压力写出来：

心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

2、首先要设定现实的目标：

对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

3、适时放松：

每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

4、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：

事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

5、闻香气：

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

6、想像：

想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

7、求助：

当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

8、压力大时想哭就哭：

哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。