焦虑感可能温和、极端或者无处不在，这取决于所处情况和你做出的反应。经历像心跳加快、手心出汗，甚至偶尔的胆战心惊也属自然。但现在我还给你带来了好。一点点的焦虑并不是一件坏事情。只要学会控制它，一切都会很简单！
控制焦虑感，会帮助你了解自己的感觉，以及引起这种感觉的原因。找到那些让你焦虑的情景还会给你一些警告。
1. 讲出心声
只需承认你自己有些反常，然后把注意力集中在这个事件上，制作一个计划来处理它，减少压力。
2. 丢掉垃圾食品
像饼干和蛋糕这样的淀粉食品、糖果，薯片和含饮料，会掠夺你身体中帮助你保持冷静的营养和维生素。
所以，在感受到压力的时候，最好可以多食用蛋白质和其他健康食品。
3. 运动
锻炼不仅会帮助你缓解焦虑带给你的紧张。另外，它还会在大脑中分泌出让人感觉愉悦的化学物质——内啡肽。
4. 睡觉
睡眠不足会导致焦虑感，所以即便你想要晚睡看电影或者看小说，那也要努力保证至少八小时睡眠。这对拥有规律的睡眠周期也极为重要。尝试每晚同一时间睡觉，那样你体内的生物钟就会保持平衡。
5. 享受阳光
新鲜的空气和阳光会生产出一种脑神经递质，叫做血清素，它会给你一种全美好的感觉。
谁不想要这种感觉呢？最好每天清晨外出至少二十分钟。
6. 做深呼吸
想要得到瞬间的缓解，可以做五次深呼吸。研究显示深呼吸会帮助身体放松，头脑冷静。
7. 听音乐
你需要的是悠闲的轻音乐。研究显示听令人放松的乐曲会明显减少焦虑感和恐惧感。
可以选择一点莫扎特。
8. 看清楚它，相信它
经过证明，在头脑中构思出一幅理想的结果，会减少你的焦虑感和恐惧感。
|
