大家都知道吗，如果一个人身体里面宿便太严重的话，那么是会造成很多不适的，如果我们人体里面有宿便的话，那么还有引起各种各样的异常反应，有的人会因此而出现一种肥胖的现象，还有的人因为有宿便的原因而出现一种口臭或者是口腔溃疡，口腔粘膜等现象，那么到底要怎样才能有效的帮助我们清理宿便呢？
1.空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2.吃黑木耳辅助
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部等。的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
按照这样的方式方法来给自己清理宿便的话就可以及时的清理干净，在给自己清理宿便的时候饮食要有规律，还要保持清淡，同时还要记得在给自己清理宿便的时候多喝水，同时要保持开朗的心态，让自己的宿便尽快的消除，在消除宿便的时候也要记得给自己的肠胃排毒。
