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作者:佚名
时间:2017-04-18
浏览:753
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长期严重失眠的人，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中和西治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。下面绿叶鸟健康网小编推荐10个妙招帮你睡个安稳觉。
1.
不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.
卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。
3.
卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。
4.
睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5.
睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6.
下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
7.
睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
8.
睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。
9.
经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
10.
学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
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