你是否因为睡眠质量不好而苦恼？你是否因为睡觉容易被吵醒而烦躁不堪？那么，睡眠质量不好的朋友们你们有福啦，今天小编就给大家介绍几种实用的提高睡眠质量的方法。
1、常换枕套，床单洒香水。
全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
2、卧室换上红色灯泡。
加州大学研究发现，电脑、电视、等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。
3、早起写计划，睡前记烦恼。
耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
4、16点后戴上太阳镜。
得克大学研究发现，16点后如果室外充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。
5、睡觉前吃钙片。
钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
6、白天憋尿训练。
超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。
7、晚餐细嚼慢咽。
英究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
8、把闹钟藏起来。
纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。
