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对于平常没有经常锻炼的人来说，突然去进行锻炼或者是让他去干重活，在运动之后会感觉到全身的肌肉都很酸痛，整个人都会很疲惫。如果全身都感到不适的话，要如何来缓解这种不适感呢？百红鸟健康网这个时候建议可以进行下自我！
是受到很多人欢迎的一个项目，平常的话可以自己头皮，也是会感觉到舒适的。现在的街上也出现了越来越多的养生美容馆，项目里面必不可少的就是。不仅可以起到缓解肌肉疲劳的作用，还可以很好的促进血液循环。
不仅仅可以起到缓解疲劳的作用，还可以很好的帮助我们增加肌肉的力量和弹性，所以说它可以帮助经常运动的人去预防外伤。因此，如果掌握了的方法，是能够起到很不错的作用。那么要如何呢？下面就来介绍这几种。
1、推摩的方法
把大拇指张开，其余的四个手指并拢放在需要的部位，然后缓慢的向前推过去，这个时候的力度要从轻到重，不要一下子就下重手。这种方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。开始和结束，也都是用这种方法。
2、揉捏的方法
揉捏的方法并不少见，特别在手臂或是腿部，背部也有，常用这种方法。大拇指和其他四肢形成钳形，然后捏着肌肉轻轻的往上提，然后向前做旋转动作，手指和手掌要用时用力，柔和的进行挤压，被的人不会感到很痛的感觉。这种手法主要用于四肢、肌肉。
3、按压的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要的地方，一次之后中间间隔5秒钟，然后再去进行下一次。注意力度不要太大，要缓慢且动作轻，这种方法非常适用于腰部、背部和踝关节等。
如果是在剧烈运动过后，要等2到3小时之后，才可以自我或是互相。可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行，每个部位的时间差不多在十分钟左右。
的禁忌事项：身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女性期间，最好不要。
进行自我，方法也是比较简单的，并不会很难。因此，当需要放松、缓解疲劳的时候，不妨尝试给自己，或者是给家人，效果也很不错。但在的时候，也要注意上面提到的禁忌事项，避免出现一些意外的伤害。
的养生方法
搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴（尾骨尖与之间），向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
握
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。左右拳各叩36次。
抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
旋
直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。
十大
泰式
泰式是各种中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛
根据古印度西部传入泰国的法和当地中国移民的一些手法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式基地”。
日式
坊间流传日式源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛。这种说法虽然没有得到明确证实，但连医学专家也承认，日式与中式的手法惊人相似。不过，师跪在体验者背上用膝盖进行等方式还是很有风格。
欧式
欧式源于古希腊和古罗马，被称为“贵族的运动”，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的。工业之后，这种方法开始在欧洲各国逐渐盛行。
中式
中式历史悠远，以保健、治病为主要目的，是中国传统医学的重要组成部分。传说战国时代的神医华佗是其发明者，经过几的医学探索，这种方法现在已经比较完善。
丁香
韩式由韩国家庭改良而成，是一种价位适中的美容方法，在美容界也被称为“韩式松骨”。除了“松骨”这一大显着特点，和热敷也是韩式的主要内容，此外韩式还常常包括洗头、修甲、中草药沐浴。
眼周法：
1.闭上双眼，双手中指点按太阳穴，停顿3秒，重复10次;
2.中指点按睛明、攒竹、丝空竹、鱼腰、承泣，点按停顿3秒;
3.然后将四指并拢，用四指由里向外按压眼皮3-5次，力度为让眼睛有感，松开后眼睛非常放松;
4.将中指水平放于下眼眶，由内向外点按，重复10次，对于去眼袋有比较明显的效果;
5.用双手拇指与食指来回揉捏上眼眶眉骨，重复10次;
6.重复放松眼周，用食指、中指、无名指像弹钢琴一样，在眼周轻轻敲打2分钟。
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