【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽王式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽王式

鸽王式是鸽子式的变化一种，在练习鸽王式的基础上，在平常练习瑜伽时就要勤做鸽子式，以加强y关节、腿后腱肌群、前大腿肌群等伸展~

单脚鸽王在梵文e叫 Eka Pada Rajakapotasana，Eka是"单一"的意思，Pada是指"脚或腿"，asana指的是"瑜伽法"的意思

练习功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

练习步骤：

一、首先采取坐姿，右脚弯曲进来，小腿平贴於垫子上，左脚往后伸展

二、左小腿向上弯曲，左手抓住左脚脚尖，身体转向正前方~

三、身体转向正前方后，右手也抓住左脚脚尖~

四、吸气，吐气，收起腹部核心，脊椎往头的方向延展，让胸口更加打开，慢慢地将头往 脚方向靠近~

五、手肘朝向前方、y关节务必朝正，不要歪斜一边~让身体充分的来到后弯~停留3~5次呼吸，换脚重新做一次~

鸽王变化式

这组变化式也叫劈腿式，顾名思义就是单脚往前伸直。