毛巾练瑜伽 在家巧用毛巾练瑜伽动作
很多人可能有这样的经历,想减肥怎么也减不下来,而且还浪费白花花的钱。其实减肥并不难,一条毛巾就能帮你雕塑S曲线!不花钱,不出门在家用毛巾做瑜伽减肥。
PART 1 腿部燃脂--坐姿纤腿。
STEP 1 膝盖夹毛巾:浅坐在椅子上2/3处,把毛巾折4折,放在两腿膝盖间夹紧,上身可稍微后倾。注意不要让弯腰,不要驼背,手肘可以稍微弯曲,自然放在椅子两侧。
STEP 2 抬起膝盖:慢慢吐气,用腹部和腿部力量,抬起两脚膝盖到脚板离地15公分。膝盖保持直角,将注意力放在腿部内侧及腹部上,维持5秒。抬起时要利用腹部和腿部力量,不要用手部的力气来撑身体。注意!不要让脚跟往方向靠近,应该呈直角最佳。
STEP 3 双腿伸直:吸口气后,慢慢吐气,把双腿往前方伸直,让脚伸展与地面平行,维持5秒钟后回到步骤2。重复膝盖的伸缩10次。伸展脚尖和膝盖时,两膝内侧也要记得用力夹毛巾,这也可以矫正O型腿的问题。注意不可膝盖弯曲、双脚开开。
PART 2 手臂燃脂--手臂后抬。
STEP 1 背后预备:站立双脚打开与肩同宽,上半身挺直呈一直线,双手在背后握住毛巾中段。抓着毛巾的两手距离约一个拳头宽,可以更加深三角肌的作用。
STEP 2 双手后抬:腹部吐气,双手同时往后往上伸抬到最高,保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾,有助肩背适当出力。
STEP 3 吸气回位:吸气,双手放松回到步骤1。再重复做10次。
PART 3 全身燃脂--高举飞跃。
STEP 1 后举毛巾:站立双脚与肩同宽,双手抓住毛巾两端,绕到头后方拉平。双手手臂伸直,自然拉直毛巾两端,放在预备。
STEP 2 往后扩胸:高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹,一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。
STEP 3 飞跃伸展:慢慢吐气,双手往后向上延伸;原本弯曲的脚,从大腿根部往后抬高,呈飞跃姿势,维持10秒。吸气回到步骤1,换脚练习,左右各做10次。抬起脚的膝盖,仍保持90度,不要伸直。动作时要保持收腹,能更有效燃脂。抬后脚时,腿不要伸直或抬太高,容易重心不稳而跌倒,膝盖要保持弯曲角度。
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