瑜伽8式，轻松打造属于自己的小蛮腰
1、侧三角式：站姿，双脚离开，双腿伸直，双臂伸直指向身段两侧，并连结与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起。
2、站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身段向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，向上抬起，只管即便使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，坐在脚跟上，身段向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身段前线，脚面绷直，身段向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前线，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起，腰部向后弯。
6、勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起。
7、蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起。
8、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前线，伸直背部。
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