【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧撑式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧撑式

练习功效：

练习瑜伽侧撑式可以增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。使脚及手腕、手臂更加有力。有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

练习步骤：

1、首先让身子朝左侧撑，形成一条斜线。

2、保持左手心贴地，右手心放于体侧。

3、吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

5、换右侧做同样练习。