【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝坐姿扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝坐姿扭转式

瑜伽动作头碰膝坐姿扭转式可伸展腰部、也可帮助腹腔内脏和打开胸腔，由于很多人手臂往上的延伸和伸展可修饰线条，和淋巴与胸腺，视线看向上方的同时也延展了颈部肌群，修饰了颈部线条，腿部往外打开伸直时可强化腿见肌群和修饰线条~

头碰膝坐姿扭转式(腰、腿部雕塑)

如何做呢?

1.首先采取坐姿，让坐骨稳稳地坐在垫子上，左腿往外打开伸直，右脚弯曲近来靠近骨盆，背部挺直~

2.吸气，拉长脊椎，左手抓住左脚掌，身体保持正面~

3.吐气，身体往左延伸，右手向左伸展去抓住左脚掌，胸口打开往上提，视线看向上方右手臂，停留呼吸3~5次，再换边实施~

注意:侧边延展时如随著往上离开，身体则可稍微回正点，以避免缩在一起，抓不到脚掌的人，可以用毛巾或瑜伽绳辅助勾住脚掌~