瘦腿紧腰臀瑜伽 轻松瘦腿紧腰臀
经常久坐的OL一族,不仅会有腰腿疼痛,还会造成下半身的肥胖,想要打造纤细腰肢。挺部、迷人,一起练习以下两招局部减肥瑜伽吧,让你轻松瘦腿紧腰臀。
高跪姿提臀
膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提线条,也可利用椅子辅助固定上半身。
左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲窀吖蜃耍骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。
上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。
吸吐收小腹
窀吖蜃耍吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实等效果。
袼淖愎蜃耍脚趾踩地,背部打直。
深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注意两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。
深深吐气,将右脚内收往靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。
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