瘦腿紧腰臀瑜伽 轻松瘦腿紧腰臀
经常久坐的OL一族，不仅会有腰腿疼痛，还会造成下半身的肥胖，想要打造纤细腰肢。挺部、迷人，一起练习以下两招局部减肥瑜伽吧，让你轻松瘦腿紧腰臀。
高跪姿提臀
膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲窀吖蜃耍骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。
上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
吸吐收小腹
窀吖蜃耍吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实等效果。
袼淖愎蜃耍脚趾踩地，背部打直。
深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
深深吐气，将右脚内收往靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
