瑜伽入门练习 五个瑜伽入门练习动作教程
想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM是不是有的时候很犹豫呢?不知道瑜伽从哪里开始练习?也不知道效果怎么样?今日我们就推出的瑜伽入门练习,适合每一个MM,坚持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。
坐立扭转式
以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。
起跑式
收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
勇士式
保持起跑式的双腿姿势不变,抬起上身,保持背部伸直,双手举起越过头顶,手臂伸直,双手相对,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起。自然呼吸3次,换另一边重复做。
三角式
站立,右腿向右跨出一大步并指向右侧方向,身体向右侧倾斜,保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方,闪身继续向右侧下方倾斜,使得右手能触地,同时伸直左臂指向天花板,尽量使左臂和右臂能在一条线上,眼睛看向左手指尖,换到另一边重复做。
平板式
在下狗式的基础上,放低,抬起肩膀,收起双臂置于肩膀的正下方,保持背部和双腿都能伸直,放松身体,自然呼吸10次,如果可以,尽量将身体放低靠近地板。
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