【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双腿背部前驱式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双腿背部前驱式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可以强健肝部,脾脏和肾脏,也可缓解期间的腹部疼痛.心脏血流的增加有益于大脑,面颜组织和头皮。

练习步骤：

一、首先坐在瑜伽垫上，让双腿并拢，然后向前伸直，双膝慢慢向下拉伸，跟腱提起，双手尽力抓住脚掌（如抓不住可抓住脚踝或者小腿）

二、呼气，让髋关节带动上半身向前运动，双手握住双脚（要注意保持脊椎不要弯曲），双膝稍微弯曲放松脚部。

三、低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，然后来回做6次呼吸，用呼吸来感受身体的延伸。