半月式瑜伽动作 怎么练习半月式瑜伽动作教程

半月式瑜伽动作 怎么练习半月式瑜伽动作教程

半月式瑜伽动作可以保持脊柱的弹性，伸展身体前侧肌肉及胸腹腔内的器官，特别有助于增强肺部的弹性。

1、弯曲右腿，左腿向后伸直，形成 一个右腿的弓步，双手放于右大腿上。

2、吸气，手臂由两侧打开向上，双 手在头顶交握。

3、呼气，身体自腰椎起慢慢向后弯 曲，眼睛注视双手，自然呼吸。

4、还原后伸直右腿，坐于左脚 后跟上，含胸放松脊柱。

5、换另一条腿重复。

tips:保持此姿势时，注意力集中在身体上，保持平衡，以免摔倒。