【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角扭转式

练习功效：

练习三角扭转式这个瑜伽体式可以增加脊柱下部的血液循环,也得到完全的伸展，而且可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能。

练习步骤：

1.两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。

2.腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。

3.上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。

4.换另一侧，重复动作。

TIPS:

1.练习瑜伽之前记得热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。

2.在做扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。