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作者:佚名
时间:2022-08-02
浏览:405
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瑜伽书籍：《24节气减龄瑜伽》第四章 秋季瑜伽
秋季，天气转凉，阳气渐收、阴气渐长，人体代谢也开始阳消阴长。因此，为避免肃杀之气侵体，秋季养生应以养收为原则。具体应做到早睡早起，保持乐观情绪、心情愉悦，保持思绪宁静，还要重视养肺防燥，预防泄泻。另外，还可适当开展各种运动锻炼，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，瑜伽就是不错的选择。在进行瑜伽练习时应注意保护脏腑、调息凝神。
秋养脾胃，健康美丽双平衡
秋季是指从立秋到立冬之间的这段时间，此季益养脾胃，主要应注意以下几点。
注意补水，秋燥也不怕
秋季的气候特点主要是清凉干燥，人体往往在秋季缺乏体液，感觉干燥，会出现不同程度的喉干、舌苦、鼻咽干涩、皮肤干燥等症状，还易引发皮肤起皱、过敏、伤风、咳嗽、支气管炎等问题，因此秋季养生关键在于防燥。防秋燥最有效的方法就是食补，即通过饮食调节体内津液的平衡，建议多吃润燥的食物、多喝水。另外，们也要注意加强护肤工作，皮肤保养以补水保湿为主。
养肺，饮食齐保养
按照五行学说，秋季属金，肺也属金，其特性是肃降、收敛，因此中医认为秋季与五脏之中的肺相应。秋季，肺气逐渐旺盛，其制约与收敛功能也逐渐变得强盛，但人体气血的运行却会随秋季的收敛而日趋衰落。此时，养护肺气必须应顺其敛降之气的特点，以免损伤肺气。
饮食调养
《素问·藏气法时论》中提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”意思是酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，而秋季宜收不宜散，因此应尽可能少吃葱、姜等辛味食物，适当多吃一些酸味食物。这是因为，酸味食物能生津，而秋季气候干燥，体内津液损失较多，若想有效防秋燥伤津液，就要多吃些具有滋阴润燥作用的食物，还要多饮水，多吃富含维生素及矿物质的食物。
经穴疗法
◎手太阴肺经是肺在体表最直接的通道，行走于手臂内侧面的桡侧缘，到拇指指甲为止。平时可沿着手太阴肺经由上向下或拍打，尤其应对中府、云门、尺泽、列缺、太渊、鱼际、少商等穴位进行重点，每个穴位按揉5分钟，以有轻微麻胀感为宜。
◎除肺经上的穴位外，以下穴位也可保养肺脏：曲池穴（屈肘至尽头，在肘横纹外侧端）、迎香穴（在鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一）和合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点处）、商阳穴（位于食指末节桡侧，距指甲角0.1寸处）、膻中穴（位于胸前正中线上，平第四肋间，两连线的中点处）。
做好养护，小心胃肠闹情绪
秋季，如果肺受到秋燥的伤害，肺津就不能滋养胃肠，这样非常容易形成津枯便秘。另外，《黄帝内经》认为，如果肺脏在秋季受损，到冬天时，人体还会因消化不良而患飧泄病，即腹泻。这是因为秋季是夏季与冬季之间的过渡季节，阳气转弱，人体抵抗力下降，一旦饮食不当，极容易导致秋季腹泻。因此，秋季养生必须重视养护胃肠。饮食上，应避免过食寒凉之品，如葡萄、西瓜、冷饮等，以免伤害脾胃阳气。另外，还可循经拍打或手阳明大肠经。大肠经经气在早上5?7点最旺，建议这时起床喝一杯水，促进大便通畅，并循经。
立秋：调理肠胃治便秘，告别小肚腩（1）
立秋是入秋以来的第一个节气，在每年的8月8日前后。从立秋开始，就进入了秋天，白昼继续变短，夜晚逐渐变长，暑热渐退，天气渐凉，万物逐渐转为收藏。同时，人体气血也开始逐渐内收，新陈代谢开始减慢，呼吸和心跳也逐渐变慢。因此从立秋开始，要注意养阳气。另外，立秋后，天气虽然转凉，但温度仍会忽高忽低，阴阳气交不稳定，如果不注意养生，非常容易染病。立秋季节是中医讲到的长夏的第一节气，宜养脾胃。
加强饮食营养
经过了盛夏的炎热，人们已经习惯了清热解暑的食物，到了立秋时饮食上仍然比较清淡。其实，进入立秋后，饮食不宜过素，应该适当食用一些既清暑热又有补益作用的食物，以便为冬季储备能量。可适当吃些肉食，如鱼肉、鸭肉、瘦肉及海产品等。
适量食用润肺生津食物
秋季，天干物燥，而燥气最易伤肺，因此这个节气养生应重点养肺。初秋时节，暑气未退，建议吃些清凉养肺润燥的食物，如莲藕、银耳、白果、杏仁、百合、秋梨、枸杞子、荸荠等。另外，还可适量吃些萝卜、莴笋、白菜等具有润燥通便作用的食物，以防秋燥导致便秘。
寒凉饮食要适当
经历了三伏天后，人体的消耗较大，脾胃偏于虚寒。因此，立秋后不宜再像盛夏一样大量进食寒凉的食物，以免伤及脾胃。但对于清热解暑类食物也不能一点不吃。这类食物具有消暑、敛汗、补充津液、增进食欲的作用，适量食用对人体健康大有裨益。
少吃辛辣燥热食物
立秋后，燥热容易伤肺，从而使人出现鼻干出血、皮肤干燥等问题，如果此时大量吃辛辣燥热的食物，就会加剧秋燥，因此立秋应少摄取辣椒、白酒等辛辣燥热食物。
不容忽视的起居养生
◎立秋后，虽然天气转凉，但中午时分阳光依然很足，因此要注意防晒纳凉。
◎立秋后，燥热的天气会损耗人体阴气，容易使人感到困倦、乏力，因此每天应早睡早起，保证充分的睡眠时间。另外，立秋时节，昼夜温差较大，应注意增减衣被，夜晚睡眠不可贪凉不盖被子。
◎立秋后，由于暑热未完全消退，因此很多时候仍离不开空调。注意，此时使用空调的时间不宜过长，夜里应避免使用，以防出现腹泻、腹痛、伤风感冒、腰肩疼痛等病症。
立秋：调理肠胃治便秘，告别小肚腩（2）
适当健身，练就好体质
立秋应重视适度体育锻炼，以增强机体抗病能力。比如，早饭后可适当通过散步、打太极拳、练气功等方式来锻炼身体，通过调动体内积极因素御邪抗病。
立秋适宜做的瑜伽动作
金刚坐 →禅那手印 →圣光调息 →跪姿山式 →颈部练习 →骑马式 →船式仰卧 → 锁腿式
金刚坐
动作详解
跪坐，双膝并拢双脚大脚趾相对，脚跟向外，坐在脚跟内侧，腰背挺直脊柱在正常的生理曲线上，双手放在大腿上，闭上眼睛，自然呼吸。
张老师私房话
金刚坐是唯一吃饱饭之后能做的姿势，具有疏通胃经的功效。如饭后感到腹胀或不消化，可以选择此坐姿来缓解胃部不适。
禅那手印
动作详解
保持刚才的坐姿，双手手掌重叠（男性是左手在上，女性是右手在上），大拇指轻轻相触，从前面看是一个立起来的圆。
张老师私房话
印度古老的瑜伽术认为这个手印象征着一个充满能量的容器，练习这个手印会聚集很多能量，这些能量能够通过双手进入到我们的身体当中。
圣光调息
动作详解
金刚坐，腹式呼吸，自然地吸气，感受小腹在吸气的时候微微鼓起来，然后快速地呼气，收紧会阴和，同时腹部内收。如果吸气用了2秒，那么呼气用1秒即可。吸气呼气为一次，30次呼吸为一组，做一次深长缓慢的呼吸后再做一组，总共做3组。
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