锁骨达人 练瑜伽锻炼锁骨做个锁骨达人
中国自古就有“女人美其颈”的说法，可能很多人都在梦想着穿上美丽的露肩礼服吧？凸显性感的锁骨怎么能少？小编告诉你最简单易学的锁骨锻炼瑜伽。让你做个锁骨达人。
锁骨锻炼瑜伽 step1
双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，全身向上挺直。双手手指分别抓住锁骨，大拇指在锁骨下侧，其余四指放在锁骨上侧（如右图所示）。将两手手肘并拢放于胸前，尽量将手臂向上抬起。注意不要弯腰或低头，眼睛注视前方。
锁骨锻炼瑜伽 step2
在上以动作的基础上，右手动作不变，左手用力向左上方打开，使左肩完全打开，手肘指向左上方45度角，将手肘收回，两手手肘再次靠拢，然后再打开，重复5次后换右手进行。整个过程中，保持身体直立面向正前方，不要弯腰，身体不要随手臂的转动而转动。
锁骨锻炼瑜伽 step3
在做练习之前需要先做一点准备：找一根绳子圈在手腕处，调整绳子的长度使双手打开的幅度不会超过肩宽。
双脚分开与肩同宽，双手放于身后，圈上绳子，打开手臂到可承受的最大限度。肩部向后大打开，挺胸，头向上抬起约45度。
锁骨锻炼瑜伽 step4
在上一个动作的基础上，将手臂用力向上抬起到达自己的最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，仍然保持身体挺直，挺胸抬头，手臂仍然分开到绳子的最大限度。
肩背放松运动 step5
在动作4的基础上，将脚尖向上踮起，使脚跟和脚心尽可能离开地面，保持动作2秒。身体仍然保持挺直，挺胸抬头，手臂尽量向上抬起。这个动作不仅对放松矫正肩背部有效，同时也能锻炼到大腿内侧和小腿部分。
肩背放松运动注意事项
在站立的时候不要过度向后仰，这样会对腰部造成负担也达不到最终的锻炼效果。另外绳子的长度一定要使得手臂打开不会超过肩宽，长度过长会让肩部打开过大，肌肉得不到应有的锻炼。
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