靠墙站立瑜伽 四招靠墙站立瑜伽动作教程

靠墙站立瑜伽 四招靠墙站立瑜伽动作教程

这个动作对于我们的帮助非常大，如果你身高比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而靠墙站立瑜伽可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔！

1．首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2．再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3．用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是必须夹紧。

4．完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

tips:练这个靠墙站立瑜伽的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉。