准瑜伽 分娩前的准瑜伽动作教程
怀孕和分娩使女性的身体方面发生了剧变，也是成为父母必经的阶段。进行产前瑜伽不仅可以使你减少分娩的疼痛，也会使你增加力量，身体得到伸展，充满活力并放松全身。各位准们，做好准备了吗？一起学习这个产前瑜伽吧。
动作一：
双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧，强壮骨肌肉。
动作二：
双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧，强壮骨肌肉。
动作三：
右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣
此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。
动作四：
双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助们顺利生产！
此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。
