十个经典瑜伽动作 个个属经典动作
以下是由瑜伽健身锻练Megan McCarver设计的一组由10个经典动作组合成的一样平常瑜伽健身操。姿势简略，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。
TIPS：练习时，要是遇到你力不从心的姿势，跳过，继续做下一个。深呼吸是瑜伽练习的最紧张部门。因此，牢记在做每一个姿势时共同深度呼吸，并且让每一个姿势连结5个深呼吸的时间。
1.Mountain POSE(森林式)
双脚并立作预备，手臂天然放于体侧，深呼吸。
2.踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要遇到天空似的，逐阵势，脚跟离地，重心在两脚尖上，连结平衡目视前线某一点以平衡身段，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自大程度的增长，尽大概将两手臂高举过头。
3.树桩式
目视前线某一点以平衡身段，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自大程度的增长，尽大概将两手臂高举过头。
4.半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5.WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的以为。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个姿势交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6.战士式
两脚离开站立。手臂只管即便延伸伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换偏向练另一侧。
7.三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身段向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8.BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。要是这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。要是你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态要是你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖只管即便往靠，连结长期的深呼吸。
9.扩胸
身段屹立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提拔，带着往上，提拔越高越好。
10.伸展颈部森林式
屹立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵稳固地放在右肩之上。准备换偏向练另一侧。
