【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-猫式伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-猫式伸展式

猫式伸展可改善腰酸后背痛、放松伸展背部、舒缓下背痛和伸展脊椎，此式在瑜伽教学上可排在课堂上的热身或伸展背部脊椎法后的缓和，伸展脊椎除了可保健脊椎外，还可强化背部肌群~

猫式伸展式(锻炼背部伸展)

如何做呢?

1.采取四足跪姿势，手放置於肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部内收，吸气预备~

2.背部往上拱起呈圆弧形，慢慢把气吐光，让腹部内收，低头视线看向肚脐方向，吸气，再回到图一四足跪姿动作，来回3~5次~

注意:膝盖会不舒服的人可在膝盖下面垫个毛巾，颈部和腰部受过伤的人须小心练习~