【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-婴儿式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-婴儿式

梵文名：Bana

英文名：Child’s Pose

中文名：婴儿式(bah-LAHS-anna)bala = 婴儿

我们在呼吸时通常都会忽略背部，而Bana让我们有机会可以让背部也得到完全的呼吸。

练习功效：柔和的伸展、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳，完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛。

1、首先坐在瑜伽垫上，膝盖靠地，坐在脚跟上，分开膝盖与同宽。

2、呼气，躯干向前靠在大腿上，头往上仰。

3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。

TIPS：

-痢疾、腹泻、怀孕不适合做这个动作。

膝盖损伤：在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要练习Bana