瑜伽瘦腿教程 HOLD住苗条身材
总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不练习一下中国瑜伽网小编本日举荐的这套瘦腿瑜伽姿势吧，帮你甩开大象腿，hold出本身的魅力。
1、仰卧呆板人式
①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前线，手掌朝上，头部微微抬离地板。
②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前线，右臂指向后方。
2、仰卧式变式
仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身段，右手置于头部属方，撑住头部，伸开。
3、仰卧抬腿
①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。
②双臂伸直指向身段两侧并置于地板上，手掌着地，双腿渐渐抬离地板，直至与地板垂直，连结腿部伸直。
4、船式变式
坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，渐渐抬起右腿远离地板，并只管即便抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，连结右腿伸直。
5、半弓式
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身段前线，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。
6、爬行式
如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身段微微前倾，换到另一边重复做。
7、下狗式
站姿，双脚离开一段距离，双腿伸直，身段向前弯下，直至双臂伸直撑在身段前线，双手完全着地，只管即便向上抬起，伸直背部，头部放低。
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