【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士三式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士三式

练习功效：

这个瑜伽体式可以促进形态平衡，强健双腿，腹部器官，强健枢纽关键，减少腰部脂肪，甲状腺等。

练习步骤：

一、首先站立在瑜伽垫上，双脚并拢，挺直腰背，眼睛注视前方。

二、然后让双脚分开（如图2），将上半身朝向正前线，深蹲弓步，右脚脚尖转向右侧，将双臂向左右侧张开。

三、吸气，高举双手过头顶，然后让双手合十，呼气，慢慢向右侧转。同时右脚转向右侧成深蹲弓步，再次吸气，伸展上半身，呼气。

4.呼气，伸直右脚，此时左脚也顺势离开地面，上半身连续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左脚都与地面连结平行。使右脚垂直于地面。

5.吸气，还原所有动作，恢复站姿。

TIPS:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去金饰，赤脚练习。

4.迟钝举行，循规蹈矩，始终如一。

5.切勿利用蛮力，太甚勉强本身。