【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝式

练习功效：

可以增加背部的伸展度。
有助痔疮、胃部虚弱的改善。
可缓解坐骨神经痛，肾脏疾病。
有效控制，及男性青春期过多的现象。
对中下层的神经丛、脉丛结附近的腺体有帮助。

练习步骤：

1.坐在瑜伽垫上，双脚前伸，弯曲右脚，以右脚跟压住第一个神经丛。

2.吸气，双手并向上举。

3.吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。
4.保持此姿势，停息6秒。
5.吸气，手往上举，身体坐正，右脚伸长。
6.左脚弯曲，左脚跟压住第一个神经丛。
7.重覆第三第四的动作。

TIPS：
头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。
瑜伽入门初学者手碰不到膝时，不要勉强。
在做前弯动作时，尽量伸长身体，腰部，头尽量往前移，而且腿要伸直，放轻，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。