晨醒瑜伽 十个晨醒瑜伽教程清醒一整天
姿势1: 准备事情(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神会合在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气, 将身段内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌天然弯屈, 拇指与食指握成一个O型举行冥想习
成果: 匀称的呼吸可以腹腔内的五脏, 资助放心静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提拔身段的能量. 冥想还可以让头脑越发清楚, 头脑更为机动.
注意: 时要连结背部的挺直,可以让呼吸越发顺畅. 呼吸要深沉而迟钝，连结满身连结放松。
姿势2: 伸展姿势
双腿盘坐，双臂只管即便紧贴双耳高举过头顶, 双手交错, 掌心向天. 想象本身是朝晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气，身段向左侧弯下,，以为右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身段光复坐姿。下一个呼吸时，做身段右侧的拉伸。
成果:此姿势可以美化背部、腰部及手臂线条，让身段渐渐苏醒。
姿势3: 旋转姿势
双腿盘坐，左臂天然垂直在身段一侧，呼气，以腰为轴，发动身段渐渐向左转，左手撑地。连结姿势几秒钟, 吸气身段还原。 然后换另一偏重复姿势。
成果: 此姿势可以让脊椎得到, 美化腰部的与颈部的线条.
注意:共同好呼吸, 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支持的手臂上。
姿势4: 委曲姿势
屹立, 双腿并拢, 掌心向下, 双臂侧平举, 深深的吸气, 呼气时, 身段以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角, 停顿几秒钟, 然后渐渐的吸气, 抬发迹体回到原位.
成果: 此姿势可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂及手臂线条。
注意: 弯腰时, 只管即便连结背部的平直, 背, 颈, 头成一条直线, 不要弯腿, 只管即便让背与双腿形成直角。
姿势5: 侧旋转姿势
身段坐直, 双脚天然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前线。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 发动身段转到左侧。背部与颈部连结一条直线. 左手撑地, 连结姿势，自由迟钝的呼吸, 吸气, 将身段还原。
成果: 此姿势可以我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 资助整理体内的浊气。
注意:在每次呼气时, 故意识的加大一下旋转的幅度, 但不要引发迹体的抖动。
姿势6: 前屈伸展姿势
直坐, 背部天然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角，屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。逐阵势将身段拉近伸直的左腿, 双手只管即便去触摸左脚, 眼睛平视前线。天然呼吸, 连结姿势几秒钟，然后吸气, 将身段缓缓复位，左, 右两侧双腿重复反复即可。
成果: 此姿势可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。
注意：要是不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上，双手拉紧带子, 发动身段前倾。
姿势7: 支持姿势
身段俯卧, 双手平放在双肩两侧, 双腿天然伸直。抬起右脚, 左用脚趾撑地, 右腿搭到左腿上，吸气，双部属压, 支持发迹体。头只管即便今后靠, 以为颈前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。连结姿势, 呼气, 身段还原。换另一偏重复姿势。
成果: 此姿势可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意: 这是一个力量型姿势。要是身段出现颤抖，要立刻制止姿势，克制。
姿势8: 平衡姿势
身段屹立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交错，左脚贴右腿渐渐抬起。连结平衡, 自由迟钝的呼吸，以为有一根绳子在不停的把身段向上拉。
成果: 美化手臂与整个身段两侧的线条，淘汰大臂内侧赘肉。
注意: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，姿势时眼睛可以盯住一处静物，可以资助连结平衡。
姿势9: 冥想姿势
身段坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部天然向后垂，背部呈C型。以为背部肌肉正在挤压，伸张。
成果: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧急的神经。
注意: 将挺起，手臂完全向身段两侧打开，连结心无杂念的状态。
姿势10: 支持姿势
俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢天然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸仰面。以为腹部肌肉正在被渐渐的拉伸, 的肌肉正在收紧。连结姿势几秒钟，呼气，渐渐放下小腿与上身，回到原位。
成果: 此姿势可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，到达的作用。
注意: 脸部，肩部都要放松，上身连结挺直，颈部只管即便向上拉伸，呼吸要匀称，迟钝。
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