【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊椎扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊椎扭转式

这组瑜伽动作一看就知道在锻炼身体的哪个部位了，就是腰、腹部和背部脊椎的强化，课堂上此动作我是把它放在最后的缓和放松，除了可延续之前法的伸展外

身体部位的强化还是有持续，还有腹部还是要记得内收阿~

脊椎扭转式(腰腹雕塑)

1.采取仰卧姿，双手打开与肩同高，屈膝双脚抬起，小腿与地面平行~

2.吸气，双膝朝左边放下，吐气，头部转向右边，左手轻放在上方膝盖上，停留呼吸3~5次，再换边实施~

注意:身体中心线还是须维持住，肋骨内缩，避免背部过度伸展，背部要确实放，扭转才能加大~