【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-乌鸦式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-乌鸦式

瑜伽乌鸦式，这个瑜伽动作也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡感~

乌鸦式(肌力训练和平衡感)

如何做呢?

1.先采取婴儿趴睡姿，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢往手臂方向走~

2.吐气，腹部内收，抬高，背部打直，将双脚膝盖慢慢放置上手臂上，停留呼吸3~5次~

注意:腹部如没用力内收，身体会狠难抬高，另外无法将双脚放置上手臂的话可先停留在双脚打直的阶段~