全身伸展瑜伽 几个全身伸展瑜伽动作教程
很多人都会有这样的感觉，一天忙碌的工作下来全身酸痛，即便你的工作不是体力活，也一样有这样的情况。这是身体给你的信号，告诉你应该多做点运动了，赶快跟着中国瑜伽网小编做做这个全身伸展瑜伽缓解你的全身酸痛吧。
脊椎伸展Step 1、采坐姿，右腿弯曲脚踩地，背部向上延伸拉长，双手自然放身后。
脊椎伸展Step 2、将右腿跨到左腿外侧脚踩地，上半身向右侧拧转，左手扶住右大腿外侧，加强脊椎扭转的强度。脊椎伸展动作藉由扭转的动作增加脊椎活动度，让身体有舒展、提振精神的效果。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反覆4-6次。
肩颈伸展Step 1、盘腿而坐，身体向上延伸拉长，右手指尖朝向身体，坐在手背上，帮助稳定。
肩颈伸展Step 2、身体保持不动，将头往左侧倾倒至极限，左手轻放在头顶加压，伸展肩颈、手臂部位，因橛沂终品聪蜃在下方，连手掌都可以伸展到。肩颈伸展动作让因为使用电脑打字一整天而紧绷的肩颈肌肉，可以舒缓放松。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反复4-6次。
腰侧伸展Step 1、盘腿坐在地板上，身体向右倾倒，右手扶住左腿膝盖，左手向上往右倾倒，加强左边腰侧伸展强度。
腰侧伸展Step 2、身体换向左边倾倒，左手扶住右腿膝盖，右手向上往左倾倒，加强右边腰侧伸展强度。腰侧伸展动作让因为背了一天包包而紧绷不平衡的脊椎，得以回复平衡。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重覆橐淮危反覆4-6次。
背部伸展Step 1、盘腿坐在地板上，双手交叉扶住两边膝盖，身体打直微向前倾。
背部伸展Step 2、吐气，将腹部收进去，背部拱起成圆弧状，头部放自然下垂，双手扶住膝盖，加强拱背伸展。背部伸展动作让活动了一整天，紧绷的背部肌群可以放松。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反覆4-6次。
腿部伸展Step 1、采跪姿，右腿向前伸直，脚底板勾起，伸展右大腿后侧，背部尽量打直，身体向前倾，双手扶在地面上，加强大腿后侧伸展强度。
腿部伸展Step 2、右脚掌踩地，身体往前移成弓箭步姿，拉开y关节，伸展左大腿前侧，身体挺直双手摆身后握拳，将胸口朝向天空，加强腿部伸展的强度。腿部伸展动作让站了一整天的腿部肿胀现象，利用伸展腿部肌肉的动作来舒缓，回副肌肉弹性。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反覆4-6次。
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