【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-狗伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-狗伸展式

狗伸展式，这个是根据梵文的翻译得到的名称的。

练习功效：

瑜伽狗伸展式可以在减少上臂脂肪的同时，还可以增加上肢部位的力量。逐渐坚持下去你会发现手臂纤细了，肩膀灵活了，当然意识与身体的结合也很重要，想象在保持动作时，手臂变细长了

练习步骤：

一、将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

二、呼气，目视前方，依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、、头部于地板上。头偏转一侧，放松四肢，俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。