瑜伽锻炼腿部 5个瑜伽步骤锻炼腿部

瑜伽锻炼腿部 5个瑜伽步骤锻炼腿部

双腿离开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧急，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指离开直指天空，尽本身力量连结几分钟。

收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉只管即便拉开。

半躺，双腿上举，可前后交错活动。

坐直身段，双腿并拢，上本身向下压。

收起上半身，调匀呼吸，连结姿势，静养5分钟。

注意：

1、重量要循规蹈矩增长，不行急于求成，也不行不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2、这几个姿势都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力举行，但肯定要根据锻练划定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时，每个姿势到位后应该只管即便连结几分钟。