腰腹训练瑜伽 四招腰腹训练瑜伽动作教程

腰腹训练瑜伽 四招腰腹训练瑜伽动作教程

腰腹部是女性非常关键的一个身体部位，因为它决定着S曲线，所以直接影响女性身材的好坏。腰腹部的脂肪很容易形成，一旦形成之后又很难消除，而且日常生活很难锻炼到，那么有没有一种很好的腰腹训练办法呢？不要再担心了，今天中国瑜伽网小编为大家推荐的就是腰腹训练瑜伽动作，它非常有效的直接训练腰腹部位，让腰腹脂肪燃烧，从而达到腰腹瘦身的效果，一起来看看吧。

V形开拉式

1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。

2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。

3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。

4.回到初始位置，换方向重复练习。

健身小Tip:

在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。

上板式

1.保持平板式姿势。（收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直）

2.抬升向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。

3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，

Do 10 reps.

摇摆式

1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。

2.抬离双腿向上，双脚笔直于之上。

3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回上方，在45度向左。

5.重复练习10次。

跪地旋转式

1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。

2.双手置于后脑，手肘往外。

3.保持向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置，换侧重复练习。

重复扭转12次。