【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双角式
练习功效：
双角式这个瑜伽动作会让血液大量涌向头部，这样就可以滋养面部神经系统及脑部，让脑下垂体及得到充足的血液供应。同时可以增强皮肤的弹性，预防面部皮肤下垂，还可以拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。
动作步骤：
1、首先采用瑜伽的山式站在瑜伽垫上，让双腿大大的分开。吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂向前向下双手放在双脚掌之间。
2、再吸气，让头抬起看前，背部尽量向前伸展，呼气，曲双肘，头部轻触地面，背部尽量与地面垂直。保持5到10个呼吸。
3、吸气，双手臂后扬，并且伸直，背部向前伸展，保持8个呼吸。
4、再次吸气，双臂带动身体向上伸展，立直身体，呼气，手臂放松，收回双腿。
TIPS：
1、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，一定要练习一的4和二的3，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。
2、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。
3、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。
4、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。
5、二练习熟悉后可逐渐将椅子高度调低。
