【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓箭步扭转

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓箭步扭转这动作除了可雕塑腰臀和腿部外，可深层的腹部器官、促进肠胃的蠕动和强化前大腿和背部肌群，效果很好哦如何做呢?1.先袂肮后箭的跪地姿势，左腿屈膝的膝盖要在脚踝的正上方，膝盖不要超过脚尖，右腿膝盖跪在地垫上，脚尖顶在地垫上，腹部内收~ 2.吸气，右手向上延伸，尾椎骨内裕拉长脊椎，身体向左后方扭转，吐气，慢慢把右手肘放在左膝盖外侧，右手臂抵住左膝，双手在胸前合掌，停留呼吸3~5次，换边实施~注意:要用双手互推的力量将胸口打开，身体勿内缩，背部打直，注意肩膀不要耸肩~