提臀瑜伽操 四个提臀瑜伽操动作教程
下垂的原因有很多，久坐、缺少锻炼是下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。如果你正有这样的困扰，赶快一起学习这个提臀瑜伽操吧。
弓步提臀：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作可使肌肉充分拉伸，塑造性感线条。
腰杆要挺直。大腿抬起与地面平行。
成弓步时，后面腿需成弯曲状态，脚尖触地。
踏板提臀：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。注意大腿与地面平行，后面腿屈膝。
在板上做这个动作不可塌腰拱背，注意往后。
仰卧提臀：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。锻炼到的同时，也是一个锻炼腹肌的好方法，女士常练可平坦小腹。
注意保持整个腿成一条直线。上半身与地面成一定的角度，不要完全成仰卧状态，手肘撑地。
燕式提臀：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、、腿部的肥肉一网打尽。
做这个动作时，最好选择在有镜子的地方，方便看自己的身体是否成一个T字状。注意大腿绷紧伸直，脚趾抓地就能很好的控制身体的平衡。
