用心给您提供健康知识，让您知道多一点，身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏

当前位置 > 首页 > 运动 > 瑜伽健身 >

瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 作者:佚名     时间:2017-06-03     浏览:384     瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 练习功效： 顶礼式（Salutepose） 意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。 呼吸要点： 身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还原时吸气。 体式介绍： 在这个体式中，双手在背后合十，就像在背后行合十礼，因此而得名。 体式功效： .增加对上身躯干及头部的血液供应。 .伸展骨盆、N旁腱和双腿肌肉群，增加其柔韧度。 .促进面部血液循环，紧致肌肤，消除细纹和脸部水肿。 .缓解背痛及背部僵硬情况。 .腹部，改善消化系统。 练习步骤： 1站立在瑜伽垫上，双腿分开，双掌于背后合十，指尖朝上。吸气。 2双腿大大分开，呼气，弯腰，头顶着地，并使头部与双脚在一条直线上。保持数秒，身体还原至基本站姿。 老师指导： 双掌背后合十的动作十分重要，但大部分人在最初练习时都无法很好地完成。可请教练用一只手紧握住你的双掌，以保证动作的准确性。另一只手按压你的背部，能让你的背部得到更好的伸展。 注意事项： 练习这个体式，需在保持身体稳定的基础上，循序渐进地练习，不可急躁。平时有头晕症状的人，练习前需咨询医生。   喜 欢 175   上一个：瑜伽单腿格拉威亚第二式动作 下一个：瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程

选择知搜栏目 关闭   生活 健康 人群 饮食 母婴 美容 减肥 病症 养生 运动 本站推荐：

假如内容还不错的话，就分享给朋友仔门吧☺