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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天鹅式 作者:佚名     时间:2021-01-17     浏览:755     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天鹅式 练习功效： 这个瑜伽体式能有助于驱除肠道寄生虫，强壮腹部器官和肌肉。还可以食欲，消除便秘，并有助于消除阿米巴痢疾。 练习步骤： 一、首先，跪在瑜伽垫上，让大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 二、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。 TIPS： 这个动作可以一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤   喜 欢 422   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手抓大脚趾式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿轮式

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