减肥招式排名:热瑜伽减肥第一
第1名:热瑜伽最得当“小腹婆”
热瑜伽是迄今为止减肥结果最好的活动。热瑜伽能发动你从未用过的肌肉,好比手臂上举的“山立式姿势”,看似简略,却能拉长身段两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽,议决流汗就能排挤体内毒素,带走脂肪。但英鼎祚动医学专家说,热瑜伽最显著的结果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,腹部内脏;吐气时横膈膜上移,内脏,一呼一吸的举措也可以熬炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。
第2名:动感单车最得当“嘟嘟腿”
动感单车的减肥结果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但团体牢固在地面上,牢固的底盘可以让你在蹬车时把重力会合在一点,由此孕育产生的强大反向压力让你不知不觉凵?失比骑单车更多的卡路里。
想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山举措,大腿发动小腿被动受力,如允许以凵ジ多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。
第3名:肚皮舞最得当“平静公主”
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇讨论在一起。下刻意练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在婉转的音乐中翩翩起舞。这时凵ザ嗌倏路里倒是次要的,帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪观察,结果发明,跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%。不停升高的荷尔蒙水平不像其他有氧活动一样能直接减重,却能优化身段脂肪分配,让腰身更细、小腹更平、和更圆润。专家认为,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的活动,要是练习时共同高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,的美体结果会更明显。
|