宅女瑜伽减肥法，30分钟见效果

宅女瑜伽减肥法，30分钟见效果

宅女的减肥问题一直是很困难的，因为他们的事情就注定了他们没有富足的时间去做熬炼去减肥。

现在瑜伽已经是许多人在家减肥和减压的一种盛行的活动要领了。下面交给宅女瘦身的瑜伽。这组练习约莫用30分钟就可以完成，时间由本身来定。你可以在事情间隙中做，也可以在工间苏息时来做。

根本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的氛围、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸氛围是最为紧张的，呼吸包罗着神奇的力量。

要领：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气弥漫胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松，肚子垂垂下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐呼出、呼尽后，连结屏息状态1～2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

过细事变：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据举措的幅度大小、难易程度而接纳差别的呼吸要领。不论练什么，在练前练后都要这样调解呼吸，每次做5秒钟。

成果：会使心情稳固高兴，感想很舒服。