OL减肥必备:瑜伽让你越“坐”越瘦
大多数的都市上班族都诉苦在办公室里坐出了一身赘肉,身段越来越差。其实坐着也可以办理饭后脂肪聚集的问题,让你越“坐”越苗条。白领们可以利用午休时间做几个简略的瑜伽举措,既连结身段,又包管康健。
单脚前屈式
第一步:坐立,左腿伸直置于身段前线,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚只管即便靠近,脚掌完全着地。
第二步:上身向前弯曲,右臂围绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左本领处。
第三步:换到左边做,右腿伸直置于身段前线,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚只管即便靠近,脚掌弯曲着地。
第四步:上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。
第五步:此时,可借助一条健身带,双手分别握住健身带的一端,并置于后方。
第六步:放松颈部,背部可微微拱起。
蜷缩式
第一步:坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身段,左腿弯曲,脚掌完全着地。
第二步:上身向下弯曲,左臂围绕过左腿到背后,左手握住右手本领。
第三步:身段连续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。
第四步:放松身段,只管即便使能遇到右腿膝盖。
旋转式
第一步:坐立,右腿伸直置于身段前线,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。
第二步:上身向左侧后方旋转,肩膀向后靠,打开,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。
第三步:收回身段,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。
第四步:右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开。
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