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瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程 作者:佚名     时间:2017-05-29     浏览:455     瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程 练习功效： 这个体式是想给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因此也被称为“双腿圣哲康迪亚式”，大家也会叫它侧乌鸦式，练习这个动作可以收紧背部，伸展颈部，加强手臂力量。 练习步骤： 1、蹲在瑜伽垫上，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头。 2、目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。 3、抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。 教练调整 如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让教练用双手托住你的双腿，以帮助你完成练习，并保持身体稳定。   喜 欢 187   上一个：瑜伽动作圣哲玛里其第三式教程 下一个：瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程

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