每天5分钟瑜伽 初春减肥瑜伽最好
你是否还在为这个冬天囤积起来的大量赘肉而困恼?是否也想在新的春天有个最耀眼的开始?不要再只是想想了,赶快来学学简单的的瑜伽瘦身妙招,每天只要花上10分钟就可以轻松拥有性感身材哦!
侧踢腿 消除大腿赘肉
双脚分开稍比肩宽,曲腿半蹲,双手握住哑铃(可用宝特瓶装水代替)放在膝盖之间,将腰部向上挺直,挺胸抬头。双手伸直将哑铃举过头顶,手臂伸直,将右腿向右侧打开,脚尖朝向右侧,左腿不要弯曲。回到起始位置,换左腿进行,重复动作15次。
弓步曲臂 让双手紧致纤细
双脚大打开,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,呈侧弓步,右手握住哑铃。弯曲右手手肘将哑铃向左肩方向抬起,腰部挺直,抬头挺胸。完成动作12-15次后,回到起始动作,然后换侧进行。
蜷伸转体 呈现动人小蛮腰
双腿分开稍比肩宽,双手握住哑铃放置胸前,向下半蹲,挺胸保持后背笔直。停留2秒后身体直立,将脚和身体转向左侧,同时伸直手臂将哑铃向左上方举起,眼睛看向哑铃。回到起始动作再换侧进行,重复10次。
哑铃交换 肩部线条也性感
右手握住哑铃,左脚膝盖弯曲,右脚向后做弓步,上身保持挺直。稍稍弯腰,将哑铃从左膝盖后方传到左手。然后站直身体,左手将哑铃提起与同高,然后缓缓放下。交换方向重复动作,整套动作进行20次。
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